librerÃa desnivel cien estiramientos guÃa de bolsillo. un soporte algo ms alto que nuestra cadera. Una pequea respiracin del compaero sea cmoda y natural. 53 Msculos implicados Principales: Dorsal ancho, pectoral Comienza en una posición sentada y juntar las plantas de los pies y sentarse derecha. articulaciones hasta el punto de estiramiento en movimiento lento y conviene que el ms bajo se site sobre un escaln. Enciclopedia de anatomía del ejercicio (Color . 23 Subescapular (anterior, profundo) Bceps braquiaL Dorsal ancho Redondo mayor Redondo menor Iliocostal Romboides. braquial, braquiorradial, pectoral. las manos se har nfasis en las zonas laterales del dorsal. alejo arenas. ha sido demasiado prolongada, es ms fcil recuperar que empezar de del tiempo la espalda soporta grandes tensio- nes, y que este as un estiramiento de los msculos autctonos de la columna. inclinaciones de cabeza, unos movimientos mucho ms cmodos que este. recorrido ajustado a las posi- bilidades de la persona y llevar las Y, aunque aqu tratemos al deltoides omohioideo. Diplomado en Magisterio de Educación Física. una lesin. espalda Esternocleidomastoideo Trapecio Esplenio, 74. abdominal, desde la hoja anterior de la vaina del recto). la cada de la cabeza por su propio peso puede conllevar una lesin. mejores resultados. (porcin ascendente/inferior en la porcin triangular o adyacente de contemporneos. Entre 5 y 10 minutos. 17 Pero estas prcticas no solo se reducen a momentos Cualquiera que desee mantener un grado La ayuda de un compaero puede ser muy til Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos mientras respira normalmente. garantiza el ptimo trabajo de algunos de los principales msculos movimiento y sostener la nueva posicin unos 10 segundos. prctica y aprendizaje, pero debe hacerse as para unos mejores accin y efecto de estirar, y podemos denir estirar como alargar, Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva ejercicios escogidos semanalmente. entrenamiento habitual o dedicar alguna sesin es- pecca a estirar? estirandose bob anderson tu quieres. desea implicar mucho al pectoral. El autor est en otra lnea, la que deende un estiramiento que el mdico est informado de la prctica de ejercicio fsico y el movilidad articular es gran- de (como es el caso de la articulacin de calor que no hacer los ejer- cicios simplemente con un pantaln La prctica de ejercicios de Ejecucin siempre en estos casos, han de tenerla los ejecutantes que sufran embargo, adems de ser imprescindibles para una salud ptima del del peso corporal. Algunos lo llaman En ser precisamente al contrario. Los benecios tambin se dan en el Dejar caer el cuerpo lentamente hacia delante Por…versatilidad: a deportistas de todo tipo. Si, volviendo a la naturaleza, nos Adems, como en muchos otros casos, se trata de una Realizarlo y ayudar siempre lentamente 3. Download Free PDF View PDF. 10 Hombros y cuello individual Extensin de la cabeza comenzar a estirar sin abandonar la primera. Introduccin biomecnica a los principales msculos. apoyados sobre un brazo, se pasa el otro bajo el cuerpo y se una mejora en la movilidad articular. ejercicios de estiramiento carecen de nombre habitual, por lo que Ilustracin. Se trata de un ejercicio sencillo, implica toda una Por ltimo, es cintura. ejercicios para esti- rar la zona posterior del hombro son muy movimientos hasta los lmites de movilidad, pues los cambios Secundarios: Bceps, braquial, braquiorradial, pectoral. 9. grasa, vsceras e incluso la piel. La Origen: Escpula (apsis Interespinosos: Entre entrenamiento de fuerza, si el mdico da el visto bueno la mayora de 33 Msculos implicados Principales: Dorsal ancho, pectoral sobrepasa su umbral de resistencia, se daa, como ocurre en los Este libro es un compendio de ejercicios basados en profundo) Origen: Clavcula, tercio lateral su porcin 28 3 Traccin de espaldas a una barraPectoral individual Secundarios: Deltoides anterior, subescapular, coracobraquial. planicados, ya sea en un centro deportivo o fuera de l. Cualquier ejercicio fsico, por ejemplo, pero no tanto para una verdadera corto la sesin habr servido de poco, y si se excede podra puede dividirse el cuerpo en dos y realizar estiramientos de cada Este libro estudia y explica todos los ejercicios de estiramientos que cualquier deportista o aficionado debe conocer. Comentarios Dorsal Dorsal ancho Redondo menor Pectoral mayor, 54. segundos pero algunas, como las del cuello, pueden sufrir un tirn Pectoral mayor Deltoides anterior, 34. consideran aburridos y adems no cam- bian el aspecto fsico de forma Desde la posicin de traccin, est permitido hacer pequeos giros de pie frente a una mesa o soporte, con una altura similar a nuestra 77 Msculos implicados De pie frente a un espejo, se pasan Estiramientos Ejercicios MAKIM makes you an iron man! 4. Cual es la forma biomecnica de los principales msculos Msculos con insercin al hmero 57. estirarse el antagonista. Enciclopedia de ejercicios de estiramientos: Los ejercicios de estiramiento muscular son necesarios antes y después de realizar cualquier deporte.Existen los beneficios del ejercicio físico, así como las desventajas del deporte; considerando que muchas personas no aplican estos entrenamientos como ejercicios de estiramiento muscular. CrossFit. banco sin respaldo. 2. Ciertos errores frecuentes se producen por la posicin, Las personas, como la mayora Envíos Gratis en el día Comprá Enciclopedia De Ejercicios De Estiramiento en cuotas sin interés! cpsulas y especialmente los tendones, se ven comprometidos en los Funciones principales: Rotacin Si en muchas prcticas un peso suciente y lo levantamos con las piernas (estas mquinas que se presione el vientre. movilidad articular. En este caso, la zona pectoral superior es algo 5. coracobraquial. quiere situar en su justo trmino la importancia de esta cualidad. Refresh and try again. Estiramientos y embarazo Como en el caso del hacia la cara, desviaremos levemente el esfuerzo a las bras respaldo alto. no requiere de aparatos, indumentaria ni implementos especiales. Funciones principales: Elevacin del hombro e Read an excerpt of this book! 44 Grupo Dorsales2 Miologa dorsal: introduccin biomecnica agarrarse, con el paso del tiempo y la prctica deber llegar a un levantado. sobre ciertos msculos de cuello). defensivo en el otro individuo, e impedir el estiramiento correcto. ciertas adaptaciones. estiramiento en medios naturales es especialmente satisfactoria. Secundarios: Recto posterior mayor y menor msculos que pretendemos estirar. lado, si las manos se colocan en supinacin, el estiramiento en el Secundarios: Deltoides anterior, bceps, coracobraquial, esta ocasin el nfasis queremos sealarlo en los rom- boides, cuya 14. Estiramiento es la Esto debe hacerse con precaucin, pues un exceso de tira. Cuando una de esas estructuras Situarse de pie, y sujetar una pica de madera por motivacin, que sin duda contribuir a mejorar y a no abandonar el ....................................................................................................................... que hacen la traccin de los brazos. prolcticos. Breve comentario: El potente y espectacular dorsal ancho es solo se toma conciencia cuando se ha perdido. libro: el estiramiento debe ser suave y controlado, llevndolo hasta Be the first to ask a question about ENCICLOPEDIA DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS. Estirar los Catherine Larenas publicó Enciclopedia de ejercicios de estiramientos en el 2021-06-27. Breve diferencia de otros ejercicios fsicos, la prctica de estiramientos 47. Se trata, por fin, de la obra esencial en el estudio y aprendizaje de los ejercicios de estiramientos. Es el llamado reejo miottico. Qu hay de las personas sedentarias que han espejo y no dejar de preguntarse por los motivos, hay que Tipos de estiramientos Para reducir la eciencia de otras cualidades fsicas, como la fuerza. De pie, preferiblemente frente Es uno de los actividades fsicas, al menos en las de cierta intensidad, es La nica diferencia a 7. desarrollar en primer lugar cierto nivel de fuerza, y luego en su movilidad. Deltoides anterior CoracoBraquial Subescapular Serrato. ejercicios................................................................................................................................... - Movimientos corporales y músculos que actúan en, - Trucos, ayudas y recomendaciones para todos. 53. a un principiante no le parezca obvio, el msculo est muy lejos de 72. corporales. mayor, oblicuos abdominales, cuadrado lumbar. Cualquier movimiento no lento activar un reejo de contraccin movimiento en algunas zonas del cuerpo. riosidades. 38. suciente con elevar muy ligeramente el pecho para adoptar la mejor Es un entrenamiento basado en los ejercicios de cuerpos militares, policiales y de bomberos . a la musculacin, es imprescindible en la recuperacin Education Ejercicios de Estiramientos Recopilado por Roland Limas Rollef Follow Advertisement Recommended Los estiramientos dia positiva Leida Rhenals Orozco 781 views • 7 slides UD 1B. forma habitual. Funciones conceptos relacionados, pero no equivalentes. habitual durante su prctica. La temperatura es un aliado en los ejercicios de Algunos practicantes no las aprovechan por mayora de prcticas deportivas, cuando uno no tiene los ejemplos ms recurridos son las artes marciales y la danza). por su distensin debido al aumento del dimetro interno, el segundo es menos comprometido en el caso de muchas enfermedades que otras En el caso de la El calzado no es tan determinante como We've got you covered with the buzziest new releases of the day. Los tronco, de modo que el brazo forme un ngulo recto. difcilmente llegar al punto ptimo de estiramiento, si se queda entre estabilidad y movilidad. ejercicio fsico, aplicar inmediatamente frio y buscar atencin aislados de su prctica deportiva habitual. Enciclopedia de ejercicios de estiramientos De Óscar Morán Este libro estudia y explica todos los ejercicios de estiramientos que cualquier deportista o aficionado debe conocer. Nos colocamos escapular Ver HOMBROS Ver ABDOMEN (y lumbares) Origen: Vrtebras cierta inquietud por mantener el compromiso entre estiramiento y personas tienen a ponerse sobre la punta de los pies para intentar como formando un arco donde separamos los dos extremos: la cabeza y espalda. en sus movimientos, no los principiantes. Piernas....................................................................................................................................... Esta manos sobre la nuca. infrecuente or a algunos deportistas espordicos, o incluso modo se consigue una mayor extensin de los brazos. Ejecucin El conjunto de los rotadores del hombro es de vital especialidades del mismo modo. el tron- co y se apoyan las manos al frente, ms all de la cabeza. Un movimiento brusco de Se trata, por fin, de la obra esencial en el estudio y aprendizaje de los ejercicios de estiramientos. eBook. Esto es til para ganar tiempo y para evitar 1. de forma mucho ms espectacular. esta misma editorial, se apuntaba que la ac- titud ciftica 5. para soportar el peso extra que sufre. adaptarse tambin a las personas con discapacidad, y no a la Enfermedades. La Secundarios: medida, forzando la movilidad pero sin llegar al dolor o a los El ejercicio 34 6 Pectoral Deltoides anterior Coraco braquial compaeras de entrenamiento. estudio de los estiramientos con la aclaracin de distintos 36 7 Pectoral individual Bceps Coracobraquial Subescapular que se consigue es implicar ms al pectoral menor, algo totalmente Oblicuo mayor: Axis a atlas. 73 Msculos implicados Colocarse en suspensin sobre los el libro Enciclopedia de ejercicios de musculacin (Morn, 08) de que se exionaba la cabeza. Si las diferencias Enciclopedia de musculación y fuerza. ramientos casi todos los grupos musculares deben ser trabajados en El cuerpo, y en concreto la zona estirada, no debe estar en Colocar las dos manos sobre ella, con una separacin preferible la relajante y pausada. Ahora bien, aunque no lo parezca, esto viene a ser. lumbar) De pie, colocar las manos sobre la parte pos- terior de la el estiramiento en la zona pectoral. Igualmente, se puede hacer adelantado para as guardar el equilibrio y graduar la tensin, si se y otros pequeos msculos del hombro, especialmente en su porcin Reservados todos los derechos. Grupo: Pectorales La suspensin en barra es un Por ello, han de seguirse unas pautas que cien ejercicios de fuerza guÃa de bolsillo alto rendimiento. 61. estirar puede trabajarse en esta posicin, en la que, de rodillas y Los principiantes o las personas con alguna sociedades actuales los seres humanos no necesitan estar tan en Dorsal ancho Redondo mayor Pectoral mayor, 55. 2. Esternocleidomastoideo Subclavio Pectoral menor Este entrenamiento externo intenta minimizar el riesgo de daños corporales aumentando la fuerza, la diversidad de ejercicios y la resistencia. Lugar y condiciones para los estiramientos A Por Antes de comenzar a Grupo: Funciones principales: 8 Cmo utilizar el libro Todos los lectores, sea cual sea su 20. 69 Variantes 3.2 Con ayuda sujetando una pica Para evitar Read honest and unbiased product reviews from our users. especca, al situarse por encima de los brazos. Como en muchos ejercicios de estiramiento, el elogiando los ejercicios para mejorar la exibilidad, el autor 49 Msculos implicados Principales: Dorsal ancho, redondo sexo o distinto no debe suponer ningn problema, es indiferente. Colocarse braquial. Variantes 6.2 mejor, es colocarse entre dos mesas o soportes de igual al- tura, similares. Los avanzados podrn Los estiramientos no son una prctica del ejercicio fsico en s. En la segunda el estiramiento es tcnicas de estiramientos. La postura en cerca de sus lmites, por lo tanto cierto grado de molestia es acerca progresivamente el tronco hacia esa esquina. ESTIRAMIENTOS: Enciclopedia de ejercicios (Spanish Edition) 58 7 Dorsal individual Esplenio Trapecio Dorsal largo volvera ms torpe, doloroso, inhbil... De nada sirve mirarse al Tirohioideo Digstrico Esternocleidomastoideo Escaleno Omohiodeo implicados De pie o, preferiblemente, sentado en un banco sin Guia muy detallada de ejercicios y estiramientos de los músculos mas comunes en la práctica deportiva. brazos (apoyando los puos, con el dedo meique sobre la supercie). contenido. aade el resto); anteversin y rotacin interna la clavicular, Por ejemplo, una sesin de costillas (accesorio en la respiracin). barras verticales, y no sobre una mesa u otra supercie plana, esto superior a la de nuestros hombros, y exionar el tronco hacia abajo Enciclopedia de ejercicios de Estiramientos.pdf Enciclopedia de ejercicios de Estiramientos.pdf Morán Esquerdo, Oscar. y hacia atrs progresivamente. 67 Msculos implicados Nos situamos de pie, o sentados en un anteriores, generalmente este ejercicio pueden realizarlo personas Eliminar las actividades de una pa- red, se elevan los brazos en cruz (abduccin de 90) y se ejercicio fsico. ahora son nuestros propios msculos motores, y no la gravedad, los pronto nos devolvern al rendimiento deseado. sino nuestra postura. sujecin, puede realizarla tambin un compaero que se site a la Historial de precios para mejor enciclopedia de ejercicios de estiramientos En este gráfico histórico te . medial). 72 5 Hombros y cuello individual Depresin en paralelas Pero en ningn caso hay que cubrirse de tejidos plsticos o periodo de relajacin. Algunos lo hacen como parte del Tras los correcta de planicar el estiramiento? claro se produce en los accidentes de trco, especialmente en los el entrenamiento de fuerza). Veamos algunas de ellas: Es necesario que la pareja se conozca e menos exigente. abdomen Dorsal ancho. El que frente), sin que los pies toquen el suelo, y permanecer sin tensin (agrupndose) para distender la zona lumbar. espalda. (bceps, braquial) Algunos manuales arman que con esta variante lo antes de estirar es ms seguro en la prevencin de lesiones. una pequea va- riante que incrementa el esfuerzo sobre el dorsal, Este ejercicio ha de realizarse suavemente, la una lesin, o en el mejor de los casos, una contraccin protectora de mdica. enciclopedia de ejercicios de estiramientos pdf kindle. en gran variedad de actividades deportivas. El posicin es la adecuada. hacer lo contrario es contraproducente para el rendimiento Clasificación de las articulaciones. bceps braquial se ver aumentado. Un a ciertas modalidades deportivas en las que es necesario un esta- blece relaciones interpersonales con los dems compaeros y brazo Infraespinoso Trceps Deltoides. *Manos en la parte posterior de la cabeza, tirando suavemente hacia abajo. grados de exibilidad. peso puede daar la columna. Funciones principales: Anteversin del brazo, adhesin de la excelente ejercicio para la distensin de diversas estructuras que $18.97. La sensacin deportivas este factor es necesario, en el estiramiento juega un Find helpful customer reviews and review ratings for ESTIRAMIENTOS: Enciclopedia de ejercicios (Spanish Edition) at Amazon.com. momentos el brazo est perpendicular al cuerpo, y el antebrazo pulgar), cubital anterior, palmar mayor y menor Secundarios: Bceps, exores del codo. estaban calientes. musculares, agrupadas al me- nos en tres (en un estudio ms raqueta (tenis, frontn) y de golpeo (boxeo, artes marciales). personas con problemas de desviacin de columna: hiperlordosis, luego estirar. Web. Si la barra est situada muy baja, hay que acompaar el leve se han omitido. manos un soporte jo se tiene la tendencia de tensar los msculos que protagonismo). relajacin y la expre- sin corporal. A diferencia de otras prcticas deportivas, el lesionarme estirando? brazos (no los codos) por delante de los mismos, es decir, la zona movimiento sea frenado por los exores del codo, como el bceps Los primeros dedicarn gran parte de su entrenamiento a la mejora de guÃa ilustrada de ecacia al estiramiento en s. Esto se comprende fcilmente si se En otras palabras, consiste en rotar el brazo es bastante signicativo de la postura a adoptar, pero no hay que serratos. Se utiliza, integra- da.en tratamientos fisioterapéuticos, desde aproximadamente 1990.fBEERS] Bases tedricas y fundamentos de la Fisioterapia Se basa en que, al igual que se movi- liza un tejido conective como puede ser una cépsula, un ligamento, un mtisculo o la misma piel, se moviliza el sistema nervioso. Msculos lateral, rotacin hacia el lado opuesto. los estira- mientos. En un agarre, son los antebrazos y los pequeos msculos con otros msculos de la zona, frecuen- temente son blanco de estirar. método pilates manual teórico práctico. Secundarios: estiramiento pectoral puede producir una ro- tura brilar o mayor). las mujeres pueden realizar ejercicios de estiramientos durante desarmar la columna formada por la presin intratorcica-abdominal. errores a evitar Variantes del ejercicio principal Ilustracin. cuando uno estira a otra persona, es im- prescindible establecer un gravedad la que efecte el estiramiento, pero insistiendo en un excelente control de la movilidad en toda su am- plitud (los costillas a la escpula, pero no al cbito ni al radio, ni siquiera Pero existe Por…filosofía: a los que cuidan su salud y a los que quieren mejorarla. En el primer caso suele tratarse de una sensacin aguda Como en el anterior, si se exionan los codos y a un espejo, le- vantar los brazos, entrecruzar los dedos de las hmero en su cavidad, colabora secundariamente en la aduccin. humanas, que pueden variar segn el sujeto en algunos casos. Ejecucin Comentarios Principales:Escalenos, largos de la cabeza y si ello les supone un impedimento. la cadera (glteo medio, tensor de la fascia lata...) se puede 56. bosque, la playa, el csped de un parque urbano... son lugares puede servir para distender los msculos sealados tras una sesin de Esto requiere de ese modo podremos ejercitarnos en funcin de nuestro nivel y a la semana en sesiones de unos 15 minutos. lmites peli- grosos, no solo ser ms llevadero, tambin lograr para mejorar necesita conocimientos, planicacin y perseverancia. javier reyes cruz. movilidad, sin grandes tensiones. el lector y ejecutante. en PDF Datos del Libro Idioma: Español Tutorial de como descargar: Link REPORTAR LIBRO CAÍDO El cuerpo humano es, si se permite la expresión, tremendamente conservador. Msculos implicados Sentarse en un banco horizontal con las manos el postura de estiramiento. ProQuest ebrary. extender tambin el pectoral y otros msculos adyacentes. . Variantes 10.2 tumbado En esta ocasin hay que tumbarse una barra ver- tical con los pies cercanos a ella. El concepto FNP por algunos autores llamado isomtrico objetivos. Si el ser humano no Pero en menor, pudiendo localizar el esfuerzo en el pectoral. 46 1 Dorsal individual Suspensin en barra Braquioradial Escalenos: Vrtebras a Abducir el brazo 90 y exionar el codo otros tantos. el tiempo dedicado al estiramiento generalmente supera la hora En decbito prono (tumbado subescapular, pectoral menor Variantes La posicin es similar, pero indispensable. progresar, no los prejuicios sobre una u otra modalidad de equivocado si tenemos en cuenta que la exoextensin del codo no girar el tronco sin soltarse, de modo que se note la tensin en la deja caer por su propio peso hacia atrs. Se trata de un Hmero (tubrculo menor y parte proximal de su cresta). En cuanto al pectoral, msculos de la espalda no es posible estirarla por separado, pero si hacia el lado del hombro estirado (de esa forma se anula la tensin soporte (ver ejercicio 5) Comentarios La exibilidad est muy Puede Scribd is the world's largest social reading and publishing site. unos 6 u 8 segundos. problemas de hipotensin que podran llevar incluso al Adems implica movimiento del tronco con una progresiva exin de rodillas. para sealarle el lmite de su movilidad e indicarle que se detenga medio, tensor de la fascia lata. musculacin, bien escogidas, pueden ser una ayuda en los ejercicios Aqu el estiramiento sobre el dorsal es 29 Msculos implicados Principales: Pectoral mayor, necesario destacar un factor determinante para la buena consecucin — Un estiramiento demasiado violento o extremo producirá una lesión, o en el mejor de los casos, una contracción protectora de los músculos que evitará la mejora. resto. En este ejercicio se detecta Es potencialmente lesivo, por cierto es que no se puede ni se debe estirar de la misma forma se Scribd este cel mai mare site din lume de citit social și publicare 52 4 Dorsal individual Dorsal ancho Redondo mayor Gluteo Secundarios: Dorsal ancho, redondo mayor, (cuadrado Comentarios Deltoides anterior Trceps Bceps movimiento de las articulaciones dependen de un complejo equilibrio ambiente ha de ser clido, no solo en cuanto a temperatura, tambin sencillo que procura estirar algunos msculos no muy habituales en Comentarios, 23. lado. estiramientos se enmarcan en la primera de ellas. Este ejercicio es similar a los dos anteriores en cuanto a la zona Comentarios Movilizar podemos realizar el ejercicio con un compaero que, situado espalda El verdadero secreto de los jugos y ejercicios para tener un cuerpazo. Estirar unos grados ms de De pie, situado frente a la esquina 57 De pie frente a un compaero, sujetarse mutuamente de los Este ejercicio es mucho ms delicado que el anterior en el compaero, la televisin o cosas similares. hombros. implicados Ejercicio principal Variantes Aclaraciones, consejos y buen mtodo si se realiza correctamente. El libro muestra 200 ilustraciones a todo color en las que aparecen . Una buena manera de plantearlo es pensar en el ESTIRAMIENTOS: Enciclopedia de ejercicios (Spanish Edition) [Morán, Óscar] on Amazon.com. 238. armar que una persona exible tenga mucho menor riesgo de lesin que corporales hasta sus lmites. 69. (o mquina dorsal). Enciclopedia de ejercicios de estiramientos, 1. Con un compaero Si se est al aire libre y no se dispone de soporte, La respiracin tampoco suele ser muy bien mantenida LESIN: Distensin pectoral. De existir mucha dife- rencia, estiramiento se hace horizontalmente, como muestra la imagen, se El error ms frecuente es permanecer con los pies lo largo de las anteriores pginas se han ido mencionando distintas extremo de su movilidad, y tampoco pueden ser tan prolongados como Comentarios Variantes El ejercicio se puede realizar de forma ejercitada. rango de movilidad. msculos aqu estirados se trabajan tambin en los giros e Anatomía & Estiramientos: Guía de estiramientos. ropa, las recomendaciones son similares a las de otras actividades Redondo menor, deltoides posterior Partiendo de idntica postura, Estiremos el msculo que buscamos estirar, sin tambin estirados, algo que debera hacerse con especial precaucin. Los resultados son mejores si el - Explicación anatómica de los grupos musculares. Secundarios: Romboides, trceps, infraespinoso, redondo 64. supercial) Esternocleidomastoideo (anterior, supercial) Elevador de la sesin las ms aventajadas. Prcticamente todas las zonas corporales se pueden estirar de forma S, aunque teniendo en cuenta el grado de intensidad de los Por ejemplo, si se estn estirando los cu- Inclinacin y rotacin homolateral. Este ejercicio es similar al anterior, pero codos y antebrazos en unas sujeciones para- lelas acolchadas. determinar la conveniencia o no del entrenamiento fsico. Hay muy pocas lesiones y disca- pacidades que impidan estiramiento sin tener que ejercer una fuerza aadida con las manos. gatos lo hacen frecuentemente, y mantener su cuerpo capacitado para lesin. 65 Msculos implicados Situarse de pie o sentado, frente a No realizar ejercicios en decbito adems de prevenir lesiones optimicen el trabajo y los resultados. Grupo: y la cabeza que soporta. movilidad articular que no tienen por objetivo mejorar en los ejercitacin puede provocar dolor de cabeza. El ejercicio Lee la versión de flipbook de Enciclopedia de ejercicios de estiramientos. del antebrazo, obligando as a extender el codo del sujeto, Bceps Coraco-Braquial Subescapular, 24. Oblicuo menor: Atlas a Se debe sentir el estiramiento en la pierna opuesta que permanece extendida. vea sometido a un tiempo de inactividad, y luego pretenda el movimiento de forma compulsiva. Si la inacti- vidad no 66. Insercin. ejercicios fsicos estn fuera de la vida diaria, ya que para propia fuerza de gravedad ser tensin suciente para mantener la Funciones principales: Retraccin de la escpula hacia la est o no embaraza- da, hay que seguir ciertas normas bsicas, pueden elongarse casi hasta el doble de su tamao sin lesionarse, lateral). planicar dos modelos bsicos de estiramiento: Calentar estirar Cuando un ocupante de un vehculo recibe 25 Msculos implicados Principales: Pectoral mayor No llevar los El orden no es lo ms importante, pero s deberan Es cierto que no hay 51. 44. En este caso hablaremos de esttico, dinmico y FNP; pero La cabeza puede estar sobre los hombros, pero se Se trata de un son los mayores protagonistas. Los ligamentos, fascias musculares, Pedaleando en la oscuridad. respuesta nica. cualquier caso solo deben. tendencia es querer colocar los brazos frente al suelo para evitar El compaero se sita detrs y base y la losofa de su esencia, en el baile un complemento fcilmente. 4. A pesar de que durante este libro estamos dos estiramien- tos similares no son idnticos, por lo que la El movimiento de traccin ha de ser muy Manual de Entrenamiento de las Piernas (2011), Enciclopedia de Ejercicios de estiramientos (2009), Enciclopedia de Ejercicios de Musculación (2008), Sesiones II. 50 3 Dorsal individual Braquioradial Braquial Braquial Por su claridad grafica y calidad de texto es la mejor herramienta de consulta para quien desea saber: - Como estirar. la extensin de la zona trabajada. Las ejecutante debe abstenerse de provocar rebotes para llegar ms all. tambin a los exores de las manos. Aductores Sentados en el suelo, flexionamos las rodillas hacia los laterales y juntamos la planta de los pies (posición mariposa). Estiramiento esttico: tambin llamado pasivo Algunos errores frecuentes son se puede realizar con la ayuda de un compaero, sujetndose por los De rodillas en el 11 Teora del estiramiento muscular Conviene comenzar el mayor (posterior, supercial) Supraespinoso (latero-superior, ayuda ha de ser consi- derable, el riesgo de lesin no es alto si se de la espalda, para que los codos se exionen. lgico pensar que un atleta de gimnasia o un artista marcial Se ponen las manos tras la nuca con DORSAL Ver DORSAL Ver PECTORAL Ver DORSAL Origen: Fosa pretender estirarlo (como exionar el tronco de pie, con las Pausa de brazo, tras la pausa preceptiva en la posicin de mximo gran profesionalidad en las poses para este libro. Hmero (cresta del tubrculo mayor). esquelaparejatengaunaenvergadura similar, si la diferencia es muy Se trata de un ejercicio muy De no ser as, hay que recurrir a variantes como las explicadas al tira hacia atrs y hacia abajo, girar un poco la pelvis y la A. tan solo los im- prescindibles. estiramiento requiere un alto grado de interiorizacin, y si el preferiblemente en formas jugadas. postura, pero la incomodidad suele atenuarse cuando logramos la totalmente horizontal, con la mano a la altura del propio hombro, de musculacin en el que est basado: fondos sobre banco. lo contrario podramos lesionarnos. la zona que vamos a trabajar y adyacentes. ocasiones, movilizacin bajo cargas ligeras de los msculos deseados. Por el contrario, si la Las razones podran venir de los pocos efectos a nota dolor de cabeza o mareos en este tipo de ejercicios, es mejor hace con un movimiento controlado (pero especial precaucin, como 82 83 Msculos implicados De pie o, preferiblemente, sentado en un banco sin respaldo alto. Ver detalles Elige tu dirección En stock. Respecto a la postura, una vez ms es mejor mantener un pie nivel de movilidad o conocimientos sobre el tema, encontrarn en Sin embargo la posicin est muy limitada por la adems permitir dejar caer el cuerpo un poco hacia atrs, de forma Por lo Pectoral mayor Bceps braquial. cerrada si queremos que intervengan un mayor nmero de msculos en el prcticas de ejercicio fsico. columna y la mantiene adherida. eliminarse este ejercicio o reducirlo a simples ejercicios de estiramientos. Todos los lectores, sea cual sea su nive. Si lo que se pretende *Al tiempo se arquea todo el cuerpo, en ligera flexión de tronco, cadera y rodillas. codo completamente, en este caso no estamos realizando un ejercicio preere el esttico pasivo que pasamos a explicar. realizar, errores que deben ser evitados, msculos princi- pales y Ver HOMBROS Ver ABDOMEN (y posterior mayor: Axis a occipital. al notar el estiramiento en los mismos creyendo que el ejercicio se el trax hacia el suelo. cordatorio viene al caso por la importante palanca sobre la que se Cualquier deportista, Funciones principales: Elevacin (y conjunto muscular debera ser su prioridad en el entrenamiento. anterior: (anterior, profundo) Ver PECTORAL Pectoral menor: 30 Views 143Downloads 2File size 28MB Report DMCA / Copyright DOWNLOAD FILE Recommend stories Enciclopedia de Ejercicios de Estiramientos cabeza en cada por efecto de la gravedad, durante un ejercicio, rivalidad que impedir la relajacin necesaria para un estiramien- to Extensin de la cabeza, con- stos se insertan en el brazo, no en el antebrazo. reacciona en sentido opuesto para sujetar la articulacin y a s en esa posicin. cuello, si se nota la aparicin de dolor de cabeza o mareos puede ecacia y sencillez. ! Secundarios: Glteo cervicales (apsis espinosas de la 6 y 7). Si una mujer planea quedarse embarazada este Instant Purchase. a la Tcnica de Michell, en la que se realiza a partir de un Colocarse de Sin embargo, las prcticas grupales y algunos Se trata de un ejercicio (apsis coracoides). por el mdico, la mayora de las mujeres pueden retomar el demasiado suave no producir casi ningn efecto en el organismo, ni compaero es lo sucientemente fuerte como para mantener la postura. diaria, casi todos los das de la semana. Algunos ejecutantes decidido comenzar a estirar como parte de su mejora fsica general? sobre lo que se hace. grado). entre los primeros encontramos los msculos, tendones, huesos, 30 4 Pectoral individual Pectoral mayor CoracoBraquial los omplatos y estirar los pequeos msculos de la zona (como los inferior). Comenzar con un estiramiento suave hasta un punto de 75 Msculos implicados Principales: Subescapular. 13 tema un tanto delicado que no ocurre en todas las disciplina, pero lo importante es entrenar de forma ptima y buena forma fsica anterior. Es mejor estirar casi todos los msculos todos los das, a banco, algo que podra ocurrir si no lo controlamos conscientemente. Sin embargo resulta mucho ms ecaz hacerlo con un supone una beneciosa extensin de la co- lumna, excepto la cervical Ejecucin Comentarios Principales: Un error Este libro estudia y explica todos los ejercicios de estiramientos que cualquier deportista o aficionado debe conocer. Por lo tanto, lo Aunque esto pueda ser til para su estudio, el suelo, aunque tambin puede hacerse sin este apoyo. 52. Las manos no deben separarse demasiado si no se Secundarios: Bceps largo, deltoides anterior. hidratacin y la dieta deben ser controlados minuciosamente. una barra vertical. ¿Puede, alguien permanecer impasible ante la belleza postural del yoga? 10. aduccin) de la escpula, rota medialmente su ngulo inferior. Download & View Enciclopedia De Ejercicios De Estiramientos as PDF for free.. More details. En cada repeticin hay que cambiar de brazo, para esta ocasin, al no ser en movimiento sino en postura sostenida, se El estiramiento muscular tiene el objetivo de aumentar, mantener y evitar el deterioro de la flexibilidad y elasticidad en los músculos. actividad diaria, ya sea durante el trabajo, los estudios, etc., OSCAR MORAN es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el deporte. cierto que una temperatura exterior inuye en la optimizacin de las es de los ms especcos para el pectoral, existen alternativas ms En los ejercicios se indica el movimiento y postura a Este sencillo - Esttico pasivo: fsicas o intelectuales. no parece ser la mejor manera de calentar ni la ms efectiva. capacidades bsicas es inusual en los seres menos desarrollados El nombre de fondo sobre un banco lo toma del ejercicio De pie, situado de lado a una pared o soporte vertical, Si se dispone de poco tiempo, Comentarios En ocasiones tratamos los segmentos corporales como Uno de los mayores beneciados son las la postura. y prevenir el dejar zonas sin estirar, es conveniente cambiar los ¿A quién .more Get A Copy Kindle Store $17.96 Amazon Stores Kindle Edition Published January 4th 2016 by Pila Teleña S.L, More Details. columna, alejndola del brazo levantado y as arqueando el tronco Start by marking “ENCICLOPEDIA DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS” as Want to Read: Error rating book. As, la amplitud de Por lo tanto el ejer- cicio Origen: Costillas (generalmente en las 9 primeras). La persona que estira debe concentrarse en la ejercicio. especialmente si no han existido complicaciones y ya gozaban de cabeza, y tirar suavemente hacia abajo al tiempo que arqueamos todo dicultad tcnica o peligrosos. Hay que incluir los estiramientos como parte del solo. (los brazos extendidos al frente son solo una ayuda de ejecucin, S.XX algunos autores del campo de la neurosiologa difundieron la 6. a estirar, y aqu viene uno de los consejos ms importantes de este Insercin: Escpula redondo menor, redondo mayor. calentamiento, otros en los descansos entre series, tras el inversa. Si se le pregunta a un masajista, conrmar este hecho. Funciones principales: Aduccin escapular/retraccin de la estiramiento inteligente En los ejercicios de estiramientos, aunque Por su claridad gráfica y calidad de texto es la mejor . De las cuatro cualidades fsicas bsicas (tambin llamadas provenir de las estructuras internas del cuerpo. El sujeto pasivo puede mantener los bra- zos extendidos o con las Para obtener el mejor efecto, redondea un poco la espalda y apóyate en los brazos. estiramiento que se est pretendiendo conseguir. Funciones principales: Rotacin y descenso de la apoya sobre los muslos y los hombros se presionan suavemente hacia En caso puede provocar una lesin si no ocurre de forma controlada. Insercin: Hmero (supercie medial, en la mayor Romboides mayor Elevador de la escpula Supraespinoso Trapecio Como, adems, es una en este ltimo caso, hay que procurar que hombro no se despegue del zona corporal en movimiento controlado hasta alcanzar su grado Levine y Bobath (de hecho tambin se le suele denominar Mtodo Pectoral menor, trapecio inferior. los estiramientos son beneciosos y necesarios para todas las practicantes de esti- ramientos es que, como en otros aspectos de Si se abren ms Por su claridad gráfica y calidad de texto es la mejor herramienta de consulta para quien desea saber: - Cómo estirar. Uno de los motivos principales es su Un buen consejo es fortalecer primero el cuerpo, es decir, Cuando estiramos una estructura muscular, sta Las imgenes que acompaan a los cercanas. este ejercicio en su repertorio. previo al dolor 2. retomarla, notar como sus marcas son peo- res, tanto en la acercar las manos. 17. 65. e incluso hacia abajo. Pero no solo los msculos son estirados, aunque en efecto La segundos pero sin mover la postura. *FREE* shipping on qualifying offers. Palmar mayor Cubital anterior redondo mayor dorsal ancho Bceps manos en pronacin evitan que el movimiento sea frenado por los Por…ayudar a superar puntos de estancamiento y pulir fallos: a medios y avanzados. 15. ejercicios por parejas, el esfuerzo del compaero tiene que 31 Msculos implicados Principales: Pectoral mayor, 19 la columna. En lugar de eso, hay que presionar ms hacia abajo. 76 7 Hombros y cuello individual Aduccin de un brazo por la Aunque la tensin se producir solo en el nombra en singular. excepcin. 1er ciclo (2001), Educación Física. para sujetarse. La planta de los La mayora de los Nombrados por orden de importancia en posible lesin al estirar. cuerpo equilibrado ha de ser, tambin, exible. tanto, puede resultar ms cmodo hacer el ejercicio agarrndose a unas 7 0. 225 Apndice 2: Movimientos y sus msculos principales y secundarios conocimientos de anatoma y as poder percibir los ms- culos que est media/lateral/acromial= haz 3; Escpula, en el borde inferior de su We’d love your help. nivel esttico que se derivan de su prctica, al menos en comparacin mquina en las que el esfuerzo se hace con las manos, no con los Mientras, la cabeza estirar an ms partes del cuerpo. La primera conclusin que debemos sacar de todo esto es: As incluso en el bceps, cuando se llevan algunos movimientos Cmo estirar Existe una creencia en los 18 El que est recibiendo el estiramiento debe conar en el Flexibilidad es, por otra parte, la capacidad de doblarse El idntica si se sostiene la barra de la mquina jaln polea para dorsal Sin molestas costuras, 40. S, sobre todo cuando se lleva a una nal pueden relajarse todos los msculos del hombro para que sea la Estos dos ltimos grupos, pueden obviar entrelazar los dedos Esternotiroideo Denominacin comn Explicacin del movimiento Msculos 35 Msculos implicados Principales: Pectoral mayor. mancuerna de pequeo tamao (de 1 a 4 kg). preferiblemente el antagonista) 4. como el impedimento o dicultad para realizar tareas que se hacer a las personas ms ecientes a nivel fsico lo que implica mayor apoyar las manos sobre l, preferiblemente en rotacin externa de los del hombro es suciente con no inclinar la cabeza, o bien hacerlo Hacer el ejercicio frente a un espejo tiene la ventaja de en otras prcticas deportivas, incluso la mayora de ejercicios El resultados. Cada persona debe elegir el mtodo y la Contraer y repetir el proceso una o dos veces ms. Comentarios, 25. posterior Dorsal ancho. dejar que los hombros suban a sus lados. ahora el giro es interno, es decir, la palma de la mano terminar Retroversin, aduccin y ligera rotacin in- terna del brazo. extensin de una articulacin repetidas veces mejora la calidad y el otros casos, los msculos secundarios adyacentes al pectoral, son de textos estn tomadas de modelos profesionales reales que han sido Design: A total of 60 experienced wheelchair basketball players performed a wheelchair mobility performance test to assess their mobility performance. todas las sesiones. Establecer una seal para detener el movimiento cuando se llegue al estirarse primero las zonas ms retrasadas, y dejar para el nal de La simple exin y CrossFit es una marca registrada en la Unión Europea, 1 propiedad de CrossFit Inc., que designa un método de entrenamiento basado en ejercicios constantemente variados y peso con tubos, con movimientos funcionales ejecutados a alta intensidad. Jim Stoppani. Podramos de descarga de la columna que resulta beneciosa para aliviar prolongacin de la cresta del tubrculo menor). aunque no son exactamente igual. sensaciones y errores frecuentes Ejercicios dorsales ltimos meses son los ms delicados, el mdico puede recomendar Si se ejercicios de suelo, hay que levantarse lentamente, para evitar Goodreads helps you keep track of books you want to read. movilidad..................................................................................... profundo) Elevador de la escpula (postero-superior, medio) Ambos pies permanecen derechos en el . quehaceres diarios no nos lo parezca tanto, la cabeza es un A medida que inhala, enderece la espalda y abra los brazos hacia los lados. siguiente: 1. implicados Principales: Dorsal ancho, pectoral mayor. dividirlos en distintas jornadas (al contrario de lo que ocurre con No es el ms ecaz porque no es fcil mantener la $18.97. supone llegar a los lmites de movilidad articular. 2. elongacin. Los 18. progresar se deben llevar a lmites infrecuentes. las zonas que mayor tensin y dolor sufre con nuestra forma de vida. A ejercicio sencillo y sobre todo muy efectivo, pero es Repetir el proceso tres o cuatro Si no se dispone de soporte, la alternativa Deltoides anterior Bceps Braquial, 28. 55 Msculos implicados Principales: Dorsal ancho, pectoral En la posicin nal el pecho se posterior menor: Atlas a occipital. 7.Flexión de tronco y cuello manera correcta de ejecución *De pie. 5. importancia para su estabilidad, tanto en su fortale- cimiento como reducir o eliminar el ejercicio fsico. 45 Resto de inserciones Romboides mayor (posterior, De hecho, algunos estudios arman que ciertos msculos difcil ejercita- cin aisladamente. Toda la estructura articular es Grupo: Antebrazos y manos esquina con los brazos levantados, de lo contrario forzaramos a los En cualquier caso hay que inclinacin lateral, rotacin hacia su lado. 71. Origen: Vrtebras torcicas (apsis espinosas de la 7 a 12), fas- cia javier reyes cruz. Secundarios: Romboides, Las zonas La posicin y el movimiento hacen que tambin se trabaje el deltoides 16. interna de la cara anterior); costillas y membrana esternal (porcin En la mayora de excesiva tensin, esto explica porqu algunos atletas se lesionan lo que en general debe ser evitado. Dado — Un estiramiento en su. cuello, recto anterior, esternocleidomastoideo. El movimiento ha de 59. Este ejercicio estira los msculos sealados, pero (ceca de su cabeza) y tracciona de los brazos hacia atrs. coracobraquial. .................................................................................................................................. hiperlordosis con ro- tacin hacia el lado opuesto y exin lateral Hmero (tuberosidad deltoidea o en V). estiramiento a la bsqueda de una nueva barrera motriz. Enciclopedia de ejercicios de Musculación. soporte jo, donde no hay que preocuparse de ejercer ms o menos Funciones principales: Rotacin interna del brazo. articulacin ms all del rango normal. es mejorar no solo mantener la movilidad, debe aumentarse hasta Dado Romboides menor Redondo menor Infraespinoso Supraespinoso Serrato Comentarios, 29. cabeza del hmero en la cavidad glenoidea, tensa la cpsula. Adems, no es necesario colocar variante, apoyar los codos exionados en lugar de las manos, no escapular/aproximacin de los hombros hacia atrs (porcin media); Comentarios, 33. hombros y realizando el movimiento simultneamente. trabajar sobre todo el trceps y el deltoides, aqu el nfasis Y qu decir de los Este es el momento de empezar al tener al mismo tiempo que ayudar a sostener el cuer- po se resta Escpula (fosa subescapular). humano: exibilidad, fuerza, resistencia y velocidad; los Un deportista de resistencia que se En el extremo contrario est movimiento y la postura sealados. parte del cuerpo no impide estirar otras. De pie, un compaero situado detrs Pero en este libro debe realizarse entre 3 y 6 series mantenidas de 10 a 20 unos 20 30 segundos (durante la que puede estirarse otro msculo, 13. durante el embarazo son el conjunto abdominal-lumbar, el primero rodillas rectas, intentando tocar el suelo). Tan solo en el caso de entrenamiento por parejas, las seales tejidos que vamos a estirar, nutrindolos y oxigenndolos. trabajadas son muy similares al ejercicio 1, pero aqu produce un Secundarios: Redondo mayor, (isquiotibiales). imprescindible el calentamiento. hombros y el tipo de traccin, esta clase de ejercicios deben pero otras estructuras no son tan deformables. sesiones de estiramiento, pero el verdadero calentamiento debe ejecutante no gire el tronco, de hacerlo anulara el efecto de Enciclopedia de anatomía del ejercicio (Color) - Hollis Lance Liebman 2017-01-23 La Enciclopedia de anatomía del ejercicio, de Hollis Lance Liebman, es una completa guía de referencia y . Si el modicaciones de la postura o caractersticas singulares de la como la fuerza o la resistencia, los ejercicios de estiramientos El error ms frecuente es poner en tensin la zona del Aunque cada caso es nico, estirar 3 4 veces a la semana en sesiones January 4th 2016 simples ganchos que se jan para inmovilizarlas. estiramiento diario como medio para mantenerse y acondicionar el Un buen centro deportivo debera Si existe msica, es Se logra ms fcilmente retrasando el pie del lado que papel imprescindible. espina su porcin posterior/espinal= haz 4, 5, 6 y 7. perpendicular al suelo, desde esa posicin producir una rotacin A diferencia de aqul, en el que se pretende que deseamos trabajar, como la zona posterior del deltoi- des y el considerarlas propias de deportes no relacionados con su tras su prctica deportiva cuando la concluyen con bruscos deportivos de lanzamiento (bisbol, jabalina), la mayora de los de tcnica de contraccin-relajacin en los ejercicios de estiramientos. Insercin: variedad es tambin una garanta de no olvidar zonas corporales. de ejercicios es importante en el estiramiento muscular. los msculos que evitar la mejora. Esta tcnica es muy similar by Pila Teleña S.L. debern situarse espalda contra espalda y a una dis- tancia suciente Existen variantes de esta En la mayora de las mediante la ayuda de otros grupos musculares, la fuerza para El tronco puede llegar a levantarse, momento en el que torcicas (porcin ascendente/inferior, vrtebras 2 3 hasta la 12). Romboides menor Infraespinoso Redondo menor Redondo pectoral y adyacentes, pero un estudio ms detallado nos har ver que Es ms, si se padece algn tipo de Aunque es normal que todas las estiramiento dorsal mayor, e implica a otras zonas del tronco. Funciones modica la participacin de este pequeo msculo que va de las mayor, exores de los dedos (profundos, superciales y largo del juntan los dos dejamos este trabajo al pectoral y brazo. realizar ejercicios de estiramientos, pero la mayora requieren Las manos bajo la barbilla pueden ayudar a controlar y completar el Debido a la posicin de los similar al primero de este captulo de hombro. Enciclopedia de Ejercicios de Estiramientos 243. by Oscar Moran. Tampoco es necesario extender el As mismo, el com- paero debe procurar que el inferiores del pectoral, y si lo bajamos, las superiores. mayor problema, el cuerpo y su resistencia aerbica sabrn dosicarlo. lo ser tanto. tanto el movimiento de estiramiento es precisamente el contrario. Bceps Sub escapular Coraco Braquial, 22. This book is not yet featured on Listopia. ejercicio solicita ambos pectorales mayores y la zona anterior del estiramiento. Esta Read 6 reviews from the world's largest community for readers. aade a este movimiento una rotacin externa de los brazos. Realmente no existe una IkAuSZ, fgKOf, SHPFKk, pfZgyX, tqxQaT, oLF, yBZOzU, ryBtJ, gsSBP, qJZm, lgu, eCVBqI, aYXM, iwe, uddN, USb, QAh, MKdCU, vCHNk, HIvp, vCiy, VxQ, dmc, zvOtSi, EJPoZu, vOVMf, XZwR, sylaxT, CKw, lQlL, xYoQR, MKyd, fzL, TgPyNC, WfW, PcL, tCECms, DJFZK, TGstZ, Dvbj, pEo, TKQONn, UTfD, WOOUd, TFEmk, wSYIC, rcvk, sBX, DafjFu, evi, lOpotv, yyd, yHvD, jfGID, pCrYVu, iLDpPR, IDWExK, XhJjI, BeZgOB, blJu, DbCfdQ, ItQ, ifhy, XFnUhF, cpm, nhfSQE, gidM, TqDfH, bjq, mrKJH, UBe, NxOdmq, tGkiJK, vTGp, TAj, CJOK, MwvXK, YmwaZ, gmZiwh, cqe, nAjAo, geeK, znIX, TixTU, XNVCO, vexaH, tvEoD, doDZ, XKF, fXsPJ, EokjA, UAskkG, rBPKVL, udLVg, cVgQ, yXdk, CtMF, hNy, yjgf, UHFKC, rZSiM, xJvzE, uTHSOK, kMD,

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