Los contenidos de esta publicación se redactan solo con fines informativos. Este ejercicio puedes incluirlo en tu rutina de estiramientos de todos los días sin importar si es previo a tus ejercicios o solo realizarás los estiramientos. Apoyando la espalda en una pared, inclínate hacia adelante con una pierna flexionada hacia el frente y la otra estirada. Elevación soleo en cuclillas. Este estiramiento también se puede realizar en el suelo, boca abajo y llevando un talón al trasero mientras con el brazo del mismo lado nos tomamos el pie. ¿Tienes dolores de espalda?, ¿Te levantas de la cama y ya comienzas el día con dolores?, ¿Sientes contracturas constantemente? De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Atención Urgente, más de 88 millones de personas visitan los centros de atención urgente cada año. El estiramiento para el cuello también es muy importante, ya que las cervicales se encuentran en una zona delicada de la columna, y la tensión en los músculos circundantes puede traer muchos malestares. Puedes balancearte de un lado a otro de modo de masajear la zona lumbar. Este ejercicio puede ayudar a que toda tu columna, desde la cadera y la espalda baja hasta los hombros y el cuello, sea más flexible. Doble la pierna de arriba hacia atrás y tómese del tobillo con la otra mano. Existe otra variación de este ejercicio pero estando recostado. Si quieres, puedes poner una almohada para recostarte en ella. © Copyright 2023 Psicología y Mente. Haz estos estiramientos para no tener problemas. Los abductores son un grupo muscular que se encuentra en la cara interna de la pierna que a veces se tensionan o contracturan causando dolor. Mucha gente asocia el estiramiento a algo que se hace antes o después de entrenar o realizar deporte, pero pocas personas lo asocian a algo beneficioso para la salud que debiéramos practicar con frecuencia hagamos o no deporte. Pero si necesitas ayuda para decidir cuál es el lugar adecuado para el tratamiento, llama a AltaMed al 888-499-9303. Esta postura debe su nombre a la serpiente cobra y a la posición que toma al momento de atacar, con el torso levantado y la cabeza erguida. La ciudad de Los Ángeles tiene 16 albercas que abren todo el año, y los adultos pueden mostrar sus tarjetas de membresía a las bibliotecas de Los Ángeles, para obtener un descuento de $1.50 en cada visita. Deja los hombros relajados, no deben subir hacia la cara. 4. El cuerpo entero debe formar una línea recta. Esto puede tensionar más la parte baja de la espalda. De pie, enfrentados a una pared, vamos a poner las manos en la pared para señalar una distancia y vamos a apoyar un pie en el suelo dando un paso hacia delante con la rodilla semiflexionada y vamos a estirar la pierna que queda atrás, que es la que estará estirando el gemelo, apoyando el talón en el suelo. Rutina EMOM en crossfit: ¿qué es y cómo aplicarla? 10 ejercicios para estirar tus articulaciones. Estiramientos de cuello. Tire hacia arriba mientras se inclina hacia el lado derecho manteniéndose derecho. Desde allí con los brazos estirados te extiendes sobre las piernas todo lo que puedas. Estiramiento de gato-vaca. El cuello es una de las áreas que más se ve afectada cuando estamos tensionados por estrés y también es el punto de muchos dolores causados por mala postura. Idealmente hasta tocar la punta de los pies, pero si no llegas no lo fuerces, lo lograrás con el tiempo. Este ejercicio es una forma excelente de fortalecer todos los músculos del abdomen y cadera que soportan tu espalda. Este ejercicio es de gran ayuda para relajar. Los 4 tipos de calentamiento deportivo (y sus características). Reduzca la intensidad del ejercicio si empieza a tener dolor. Por supuesto hay otros que puedes ir agregando o intercalando con el tiempo. El músculo piramidal, está situado en la zona posterior de la pelvis, una de sus funciones es rotar la cadera hacia afuera, este músculo piramidal o piriforme, está íntimamente relacionado con el nervio . Pero si practicas este estiramiento con regularidad, conseguirás un estiramiento más profundo que puede ayudarte a aflojar la espalda y la cadera. ; Luego ve bajando las caderas a medida que exhalas y aumenta la separación de las piernas hasta que el estiramiento sea suficiente para ti. Mantén unos 20 segundos y vuelve a la posición inicial. Quizás te haga falta añadir ejercicios de estiramiento a tu rutina. Además, nos mantiene jóvenes, tanto o más que el propio ejercicio físico. Mantén la posición 10 segundos y vuelve a la posición inicial. Este ejercicio es fantástico para mejorar la . Iniciar sesión Estando de pie, toma con tu mano tu pie y lleva tu pierna hacia tus glúteos hasta donde no te duela. Te sientas en los talones mientras con las manos vas hacia atrás y las apoyas. Debes repetirlo 3 veces y mantener la posición durante 10 segundos. Las plantas de tus pies deben estar apoyadas en el suelo y en línea hacia adelante. 5 causas que originan el dolor muscular y 6 formas de combatirlo, Síntesis proteica: te explicamos cómo puedes aumentar al máximo tu ganancia de masa muscular, Pickleball: cómo practicar el deporte más popular de los últimos años, Mini entrenamientos: pequeñas rutinas con grandes beneficios, 14 ejercicios para personas con movilidad limitada, Rutina de ejercicio para tener unos brazos como Mark Wahlberg, La rutina de entrenamiento de María Pedraza para mantener una figura esbelta. Te paras con los pies abiertos a un ancho de hombros y estiras los brazos hacia el techo. Aplicando presión sobre tu cuerpo notarás la tensión en tu cuerpo. Ve estas divertidas actividades al aire libre que tú y tu familia pueden disfrutar todo el año. Deberás sentir el estiramiento profundamente en el muslo, desde la ingle hasta la rodilla. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos y después cambie de lado. Un sencillo ejercicio para contraer el psoas es este: Túmbate sobre la espalda y levanta la pierna derecha del suelo. Luego levanta las caderas y échalas hacia delante mientras con las manos empujas el suelo. Consigue aho. Siéntese en algún lugar con la espalda recta y pies pegados al suelo con apertura de ancho de hombros. ¿Quieres saber más? Las rodillas deben estar separadas y alineadas con la cadera, y las manos alineadas con los hombros. Repite cada ejercicio cuatro veces . Tener problemas en los abductores puede causar falta de movilidad e incluso de coordinación, por eso estirarlos es la mejor forma de mantener estos músculos saludables. Con estos ejercicios, seguro que conseguirás unos músculos y articulaciones más ágiles y fuertes. Tu doctor de atención primaria es la mejor opción para: Si tienes seguro privado, ver a tu doctor de atención primaria es también una opción que le cae bien a tu bolsillo, porque tu copago será menor comparado con la sala de emergencias. Los principiantes tienen muchas opciones, como las veredas del parque Elysian (detrás del estadio de los Dodgers) y las áreas recreativas Kenneth Hahn State, desde donde puedes disfrutar ¡increíbles vistas panorámicas de Los Ángeles! Se puede realizar con o sin apoyo, pero dado que con la regla puede haber más dolor de cintura que lo habitual, hay quienes ponen allí un cojín o una pequeña pelota de goma. Cómo se hace: hay varias formas de hacer este ejercicio. De pie y tomándose de una silla o lugar seguro, lleve una pierna hacia atrás doblando la rodillas y tómese el pie, intente pegar ese pie al glúteo. Sería conveniente que consultaras con un profesional antes de ejecutarlos, ya que en algunos usuarios esta lesión se debe a un sobreestiramiento del músculo, por lo que en vez de realizar estos ejercicios deberíamos optar por estirar los isquiotibiales. El estrés, la mala postura y el sedentarismo pueden hacer que la espalda, que es nuestro centro de gravedad, se vea afectada y dolorida, por eso es recomendable hacer ejercicios de estiramiento que le otorguen fuerza y solidez. Siéntese en el suelo y junte las plantas de los pies. 6. Pon en práctica estos 10 ejercicios para estirar y cuidar tus articulaciones, un mínimo de 3 veces por semana:. Este estiramiento puede hacerlo sentado, si no se mantiene firme en los pies. La frente también va pegada al suelo y las manos van apoyadas a la altura que está por debajo de los hombros. De pie, en posición vertical, sujetándonos en una pared o valla, flexionamos la pierna hacia atrás hasta coger la puntera de la zapatilla con la mano y llevar el talón de la zapatilla hasta el culo. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. Este es uno de los ejercicios de estiramiento que sin duda debes incluir en tu rutina para mantener un buen estado de salud. Imagina que una línea recta va del pecho hacia las rodillas. Healthwise, Healthwise para cada decisión de la salud, y el logo de Healthwise son marcas de fábrica de Healthwise, Incorporated. Ahora bien, aunque no lo parezca, esto viene a ser útil para todas las personas, no solo para las que realizan deporte a diario, sino también para aquellas que trabajan en oficinas. Para realizar este ejercicio, es necesario apoyarse en una pared con las manos y antebrazos en un ángulo de 90º. Cómo se hace: te sientas con las piernas estiradas y la espalda derecha. Desde allí levantar la pelvis haciendo presión en el suelo con los brazos, aunque sin moverlos. Este es un estiramiento en silla, muy seguro. 3.6 Sentadillas. 3.1 Estiramiento de espalda. Cómo se hace: Comienzas de pie, con los pies abiertos a un ancho de hombros y los brazos estirados hacia el techo. Sin embargo, te compartimos aquellos que puede realizar cualquier persona, sin importar si realiza poca o mucha actividad física. Gracias a BlueStacks podrás ejecutar apps para Android en tu PC. Los músculos se aprietan cuando nos cansamos y eso nos hace sentir aún más letárgico, así que levántese y haga algunos . Planes de salud de Kaiser Permanente en el país: Kaiser Foundation Health Plan, Inc., en el Norte y Sur de California y Hawái • Kaiser Foundation Health Plan de Colorado • Kaiser Foundation Health Plan de Georgia, Inc., Nine Piedmont Center, 3495 Piedmont Road NE, Atlanta, GA 30305, 404-364-7000 • Kaiser Foundation Health Plan de Estados del Atlántico Medio, Inc., en Maryland, Virginia, y Washington, D.C., 2101 E. Jefferson St., Rockville, MD 20852 • Kaiser Foundation Health Plan del Noroeste, 500 NE Multnomah St., Suite 100, Portland, OR 97232 • Kaiser Foundation Health Plan of Washington or Kaiser Foundation Health Plan of Washington Options, Inc., 1300 SW 27th St., Renton, WA 98057. Mantén la posición por 15 segundos, descansa y repite tres veces. Si no _____, vas a llegar tarde a la clase de ejercicios aeróbicos. Ya sea que apenas estés comenzando a hacer deporte o ya lleves tiempo realizándolo, conocer los principales ejercicios de estiramiento te harán sentir mejor y más relajado. En cualquiera de los demás ejercicios tienes que controlar el flujo de aire, pero aquí es el protagonista central del estiramiento. Este ejercicio se realiza sentado en el suelo, con ambas piernas rectas y estiradas hacia el frente. Para estirar la cadera nos vamos a sentar con una pierna estirada y la otra flexionada. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos y después cambie de codo. De rodillas en la colchoneta, dejando la cadera por encima de las rodillas, llevar el cuerpo hacia adelante y extender los brazos en pronación, formando un “puente” bajo nuestro abdomen. A veces se dan por sobrecarga muscular pero también puede pasar por ejecutar un mal movimiento cuando una persona es sedentaria. Llámanos al (888) 499-9303. 10 estiramientos que puedes realizar en cualquier lugar. Tiempo de estiramiento: 10-15 segundos de cada lado. Imagínate que quieres hacer que el ombligo toque la columna. También te ayudará a fortalecer los músculos abdominales y los músculos de la espalda que estabilizan la columna. Sostenga el estiramiento de 15 a 30 segundos. Empiece cada ejercicio lentamente. Este ejercicio tiene como beneficio el favorecer la circulación de sangre hacia la espalda baja aliviando los dolores. Debe sentarse en una silla con espalda recta y piernas semi abiertas a un ancho de hombros. Regístrese. Un buen ejercicio tanto para prepararnos antes de hacer ejercicio aeróbico como al terminar de realizarlo. Journal of Athletic Training. De pie frente a una pared, coloca la punta del pie en ésta mientras mantienes el talón en el suelo. La Bailarina Pequeña Es Ejercicios De Estiramiento En El Suelo - Descarga De Over 200 Millones de fotos de alta calidad e imágenes Vectores, Metrajes. Acto seguido: repetir del otro lado. 1. Sirve para estirar los músculos abdominales, pero también para estirar la columna completamente. Debes sentir el estiramiento del músculo, pero no dolor. 3.7 Tocar la punta del pie. Fortalece la musculatura de la espalda baja. Mantener el movimiento de los estiramientos cervicales durante 30 segundos. Además mejora la circulación del cuerpo y evita o disminuye dolores. Suba una pierna y deje la otra abajo. Distánciate unos 50 cm de la mesa y separa un poco las piernas. Este artículo ha sido revisado en profundidad para garantizar que la información presentada sea lo más precisa posible, cumpla con nuestros estándares de calidad, y presente datos respaldados por fuentes confiables, reflejadas en la bibliografía y los enlaces dentro del texto. Los brazos quedarán estirados. Manténgala recta y presione el talón izquierdo contra el suelo. Repita el ejercicio 5 o 6 veces. Para realizar este estiramiento necesitaremos un punto de apoyo. Si no estas de acuerdo, puedes denegar acceso. Los ejercicios de estiramiento son útiles para antes y después de una rutina intensa de ejercicio. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO. Mantener 30 0 40 segundos de cada lado. -Colabora a la mejora de nuestra circulación sanguínea: esto disminuye la presión arterial y previene el colesterol. Son ejercicios que no requieren de máquinas ni elementos muy específicos y que no podamos encontrar en una casa. Mete el abdomen hacia adentro y vacía los pulmones. Estira las manos hacia arriba y mantén unos segundos. Tener una relación ya establecida con tu doctor puede facilitar obtener una cita con rapidez. El estiramiento es muy importante para la flexibilidad, el rango de movimiento y la . Levántate y repite el ejercicio dos veces. Mientras flexionas la rodilla, vas expulsando el aire que habías retenido. Gracias a que los meses del invierno en el sur de California no son tan fríos, el salir a caminar es una forma excelente de ejercicio cardiovascular, sin necesidad de ir al gimnasio. Mantén la espalda lo más relajada posible. "Stretching Before and After Exercise: Effect on Muscle Soreness and Injury Risk". Brazos estirados al lado del cuerpo. 3. Estando sobre el suelo arrollidate con las piernas juntas, apoya los brazos en el suelo hacia atrás de tu espalda. Bárbara Alvarez Lanzarini Terapeuta Ocupacional La adopción de posturas forzadas, la manipulación manual de cargas, la realización de movimientos repetitivos y las características individuales son los principales factores de riesgo en la aparición de trastornos musculoesqueléticos.. La prevención de los mismos está directamente relacionada . Cuando tú o un ser querido se enferman o sufren una lesión, pudieras no estar seguro entre ver a tu doctor de atención primaria, ir a atención urgente o a la sala de emergencia (ER, por sus siglas en inglés). En caso de que algún ejercicio de estiramiento muscular te resulte difícil, tengas dudas sobre su correcta ejecución o te cause dolor, no sigas con él, pues podrías lesionarte. Hacer 3 respiraciones de cada lado. Con la mano izquierda sostente de un mueble. Esta postura es ideal para aliviar dolores de espalda, estirar el cuello, la espina dorsal, expandir pecho y pulmones. Toma aire muy profundo y, simultáneamente, levanta los brazos. diapositiva 6 de 6, Estiramiento de la corva en el marco de una puerta. A continuación, te los enumeramos: Acostado/a en el suelo y con una rodilla flexionada, levantas una de la pierna a la que les pasas la cinta por la planta del pie y tiras de ella. Cómo se hace: empezamos de pie con las piernas abiertas a un ancho de hombros. Licenciada en Ciencias de la Comunicación con especialidad en Tecnología educativa por la Universidad Tecnológica de México. Obviamente, si tienes una cortada severa, estás sangrando o sufres una lesión en el cuerpo significativa VE A LA SALA DE EMERGENCIA, ¡INMEDIATAMENTE! De lo contrario, el riesgo de lesión es mayor. Consejos básicos para comenzar los ejercicios de estiramiento. 12. Desde allí subes la pelvis presionando con los brazos el suelo, sin levantar hombros, mantienes unos segundos y bajas. Mantener por un rato (20 segundos) y luego cambiar de lado. Mantén la postura durante 15 segundos y repite el movimiento 3 veces. Healthwise, Healthwise para cada decisión de la salud, y el logo de Healthwise son marcas de fábrica de Healthwise, Incorporated. Estiramiento de rotación de la zona lumbar. Músculo que estiras: espalda, vértebras lumbares y torácicas. Estira la columna. Bailarina De Niñas En La Escuela De Ballet Aprende A Bailar. Así es como la columna logra una posición neutral. Los ejercicios de flexibilidad son uno de los cuatro tipos de ejercicio que existen, junto con la fuerza, el equilibrio y la resistencia. Debe sentir el estiramiento a lo largo del costado izquierdo. Mantén esta posición por 10 segundos, y vuelve a la posición original. ). Si la situación no es una emergencia y sucede durante horas normales de oficina, el visitar a tu doctor de atención primaria es la mejor opción. La instructora de la clase de ejercicios aeróbicos lleva una vida muy activa. 2 Importancia del cuidado de las articulaciones. Buen estiramiento para el psoas y el recto anterior femoral, De pie también se pueden estirar los isquitibiales. dolores de espalda causados por mala postura, Las lesiones en los gemelos suelen ser muy dolorosas, incluso impidiéndonos suelo como es debido, Té Chai: 10 beneficios y propiedades para nuestra salud, Miel de romero – 17 razones para cambiar de miel, Miel de Manuka – Propiedades de la mejor miel antibiótica. Por eso se le da mucha importancia en yoga, pero toda persona debería considerarlo importante y estirarlo de vez en cuando. Codos pegados al cuerpo. En la mayoría de los casos, el dolor de espalda desaparece por si solo en unos cuantos días. Realiza 10 respiraciones en esta posición. Para entrar en calor, te recomendamos realizar los siguientes ejercicios de estiramientos. Cuántas veces: 10 ciclos completos de gato a vaca. Intenta hacer que la pelvis y la espalda queden en línea recta con la cadera. Si puedes alcanzar el pie, mejor. Detente si comienzas a sentirlo en la espalda. Aquí te brindaremos algunos ejercicios que te ayudarán a mejorar la postura y que son muy fáciles de realizar, sólo hace falta tener un poco de conducta. Cómo se hace: la forma más común es hacerlo de pie, buscando equilibro en una pared o una silla. Para situaciones médicas severas, puedes llamar al 911 o visitar la sala de emergencia. Sin embargo, si experimentas uno de estos síntomas o condiciones mencionados arriba, ¡No dudes! Estiramiento antiestrés en 5 minutos. De esta forma evitarás el dolor intenso al día siguiente. Este mismo ejercicio puede realizarse en el suelo, ya sea tumbado boca abajo o de costado. Imagina que quieres llevar tu ombligo al suelo y mantén esta contracción unos 6 segundos. Coge una cinta para ayudarte en este ejercicio. Hay varios tipos de estiramientos bastante seguros para personas mayores. Como has notado, existe una gran cantidad de ejercicios de estiramiento. ¡Solo necesitas una colchoneta deportiva! Recuerda que cualquier persona puede participar en las actividades organizadas por IKASTEN 3 / 6. Movimiento de hombros: mientras inspiras levanta los hombros, mantén esa postura durante 6 segundos y expulsa el aire para relajar. Por lo tanto, te sugerimos visitar al médico para descartar cualquier problema. También se puede hacer de una pierna, dejando la otra extendida en el suelo, y cruzando la rodilla de una al lado contrario, sujetando la que doblamos con el brazo opuesto, para presionar la rodilla sobre el suelo. Hay cuatro hombres en la clase de ejercicios aeróbicos. Así, rápido, piensa en cinco cosas que te gustan del sur de California. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Piernas de atrás estiradas y si es posible con los talones pegados al suelo. Desde esa posición y empujando el suelo con las manos despegamos el torso del suelo y también la región del pubis. ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥ Estiramientos para antes y después del ejercicioPodéis realizar estos ejercicios de estiramientos antes y después de hacer ejerci. Tu doctor te conoce, conoce tu historial médico y los medicamentos que tomas. guÃa pleta de elongación exceso de peso. ©2006-2022 Healthwise, Incorporated. Repita de 2 a 4 veces. Este ejercicio favorece la circulación, relaja los músculos y ayuda a calmar la inflamación del abdomen. Además, no se recomienda realizar estiramientos en caso de padecer de osteoporosis, lesiones, esguinces, inflamaciones o infecciones en algún miembro que deseemos trabajar. 1. Aviso legal, privacidad y cookies. La cabeza mira hacia el frente. Veamos cuáles son los mejores. Es normal que, a través de los años, los músculos y nuestras articulaciones vayan perdiendo rigidez, por eso es importante hacer sesiones de estiramiento al menos 3 veces por semana por unos 15 minutos cada vez. Repite unas 3 veces. Este ejercicio te ayudará a mejorar el equilibrio y la postura. Por este motivo, le ofrecemos diez ejercicios de estiramiento para mejorar significativamente tu movilidad y elasticidad. Levanta el tobillo derecho hacia atrás sujetándolo con la mano derecha, tratando de llevarlo hacia el trasero. Ejercicios de estiramiento. [Recomendado por fisioterapeutas] Nuestra tabla inclinada no solo es útil para estirar antes/después del ejercicio, sino que también es beneficiosa para la recuperación del cuerpo de la fascitis plantar, lesiones en el tendón de Aquiles, calambres en las espinillas, distensiones en las pantorrillas y otras lesiones y dolores en los pies y los tobillos. Eleva las rodillas hacia el pecho y sujeta los muslos con las manos. El estiramiento de tríceps es muy importante especialmente si has terminado de levantar peso o hacer actividades como push ups. Estira el brazo y con la palma dirigida hacia abajo estira con la mano contraria hasta que quede en posición vertical. falso. Cómo se hace: te sientas en el suelo con la espalda derecha y las piernas rectas y estiradas. Con información: Con la EM. Ayuda a reducir el estrés, estira la espalda, la cintura, y afloja el cuello, hombros y brazos. Después pega la barbilla de tu pecho y arquea la espalda suavemente (Figura B). Al hacerlo, notarás la contracción del psoas en la parte derecha. Cómo se hace: Nos colocamos con rodillas y palmas de las manos pegadas al suelo, en posición de “mesa”. En lugar de utilizar gestos táctiles, este móvil virtual se controla con el ratón y el teclado. Relaja la espalda baja. La espalda debe permanecer recta, la cadera hacia atrás, y hay que mantener la postura sin desequilibrarse ni inclinarse hacia adelante. Este ejercicio relaja la columna, mejora la circulación sanguínea y fortalece la espalda. Mantén las postura 10 segundos, descansa y repite 3 veces. Mientras exhalamos separamos las rodillas y bajamos el pecho en dirección del suelo, a la vez que extendemos y deslizamos los brazos hacia el frente en posición paralela. diapositiva 4 de 6, Estiramiento del cuádriceps. Parte inferior del tronco. Ve a la sala de emergencia (ER). Al flexionar exhala y al levantarte, inhala. Con este ejercicio estiras los brazos, el pecho y los hombros. proteína. Esto nos da alivio a cierta rigidez que se genera al dormir que puede provenir de una mala postura o simplemente de la falta de movimiento. Estiramiento dorsal. Si tienes sobrepeso, posiblemente te haga bien hacer ejercicio con cierta intensidad. Pasa una toalla o banda por la planta de los pies, justo por el centro, y sujétala por los extremos. Una mala postura también puede afectar el interior del cuerpo: la respiración, la digestión, etcétera. La flexibilidad es la capacidad de estiramiento de nuestras fibras cuando hacemos un movimiento. Distribuye tu peso de forma pareja, mantén firmes los músculos del torso y la espalda plana. Habla con tu doctor para ver qué tipo de ejercicio ¡es mejor para ti! Haz 6 repeticiones. Parada con las piernas rectas y abiertas al ancho de los hombros, levanta el brazo derecho hacia arriba sin flexionar el codo. Si sufres de dolor de espalda y este ha empeorado en unas cuantas semanas; tienes un dolor causado por un golpe, una lesión o una herida, o si además del dolor de espalda sientes entumecimiento u hormigueo en los brazos o las piernas, ve a ver al doctor. No lo fuerce para no lastimarse. Acuéstate de espaldas en el piso con las rodillas dobladas, los pies sobre el piso y los dedos rectos. Si a pesar de todo hiciéramos ejercicios de estiramientos de espalda a diario la cosa mejoraría muchísimo. Vuelve a poner el trasero en los talones para descansar y repite. Este tipo de flexiones se realizan con los brazos más abiertos que el ancho de los hombros.Su particularidad consiste en aguantar durante 10 segundos a mitad del recorrido. El gato enojado es un clásico para quienes sufren de dolores de espalda y quieren alivianar esas penas.

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